基礎代謝と運動と痩せる

基礎代謝を上げる運動としては、自分に合った運動を生活の中で見つけてやってみることもいいですね。椅子を使っての軽い運動は太もものエクササイズができるということで、椅子に座った状態で地面から10秒間足を浮かせるようにしてしてみます。

洗面所で歯磨きする場合のスクワットで両膝を曲げる運動や、テレビを見ながらの足踏み運動は膝を高く上げるようにすることです。また、キッチンなどにいる場合の「かかと上げ」はかかとをお尻につけるような気持ちで持ち上げます。

通勤途中には、つり革などを使ってストレッチします。片方の手でつり革をもち、もう片方の手でつり革を持った方の手をしたに引き下げるようにします。そして簡単なグーパー運動は、普段使っていない手をしっかりと動かします。お部屋の掃除でも掃除機は使用しないで雑巾などで床を拭く様にします。また、ガラス拭きなどでもかかとを地面から浮かせるなどの運動をしてみます。

お腹の運動で、「腹式呼吸」で腹筋を鍛えることができます。大きく息を吸ってからゆっくりと吐き出します。

お風呂の中でも運動ができるということで、両膝を体育館座りのように抱えて、伸ばしたり曲げたりしてみてください。その場合もゆっくりと動かすことがポイントです。椅子に座ってする運動はたくさんありますが、姿勢をよくして座ったら両足のつま先を地面から浮かせることをしてください。この場合にはかかとはつけたままで何セットか行ってください。

テレビをみながら股関節や足のストレッチもできますので、胡坐（あぐら）をかいてからおこないます。つま先を両手で押さえたら状態をゆっくりと目の方に倒していくことをします。次に両足を伸ばして上体を倒しますが、両足は開いた場合と閉じた場合とで行ってみます。

椅子に座って足を組みをしたら、両足を地面から浮かせるようにします。そして両手で椅子の端をもって固定させるということをします。簡単にできる運動ですので、ゆっくり動かすことを基本にしてやっみるといいですね。自然と痩せるからだになります。