基礎代謝とお風呂と痩せる





基礎代謝を高めるために半身浴などをすることなどが、痩せる方法の一つとして取り上げられているようです。消費エネルギーは運動などをして筋肉量を増やすことで増えるということですが、基礎代謝量を増やすためには他にも方法が色々あるということです。お風呂などは体を温めて体温を上げることで身体の冷えを改善してくれるということもありますし、血行をよくしてくれるということもあるからです。また、お風呂であれば半身浴などがおすすめです。

温度としては、ぬるめの37から40℃以下のお風呂であれば最適な温度といえます。半身浴でも熱い40℃以上のお風呂は体の活動を活発にしてくれるということもありますが、こころと身体をリラックスさせるためには、温度に注意することが大切です。また、とくに熱いお風呂などは血圧などの高い人には注意することが必要です。

半身浴は心臓から下までお湯につかることで、肺や心臓への負担も少なくてすむということがいえるようですし、効果も高いということです。時間的には20分くらい、汗を出すためにはお塩を少し入れることで、汗の出にくい方には効果的になるようです。



基礎代謝を高めるためには、「睡眠」なども大切だということですね。成長ホルモンが分泌されたり、タンパク質が合成されたりするので「睡眠」は大切です。睡眠時間が短いと自律神経のバランスにも影響して、食欲を抑制する「レプチン」と食欲を調整する「セロトニン」というホルモンにも影響が出てくるといわれているようです。

「レプチン」は、脳に体脂肪が増加したことを伝えますが、分泌が乱れることで「空腹ではないのに食べてしまう」ことや「満腹感を感じることがなくなってしまう」ということがあります。夜更かしをすることでは小腹も空いてしまいますので、せっかくダイエットしていてもカロリーオーバーになりやすいということもあります。

また、いろいろなポーズをとる「ヨガ」なども基礎代謝を高めてダイエットするには効果的だということです。リラックス効果もあり、内臓機能を向上させるということもあります。それは「ヨガ」は見た目よりも筋肉をとても使うということですね。動きはゆっくりとして発汗作用があるということからです。また、「ホットヨガ」などで、温かい場所で筋肉などを伸ばしてみることも効果的です。

身体が固いと思っている人には、高温多湿の部屋などで汗が通常よりたくさん出ますので、基礎代謝を効率的にアップすることができてとてもおすすめです。